自分の基礎代謝量を計算してみよう
１日に消費される基礎代謝量ってどれくらいなんだろう？
体重や年齢によって違うの？
基礎代謝量を計算するためのハリスベネディクト計算式を紹介しますね。
男性と女性では計算式が違うのですが、
男性 基礎代謝量＝６６．５＋（体重×１３．８）＋（身長×５．０）−（年齢×６．８）
女性 基礎代謝量＝６６５＋（体重×９．６）＋（身長×１．８）−（年齢×４．７）
例えば身長１７０ｃｍ、体重７０ｋｇ、年齢５０歳の男性なら
６６．５＋７０×１３．８＋１７０×５．０−５０×６．８＝１５４２．５となります。
身長１６０ｃｍ、体重５０ｋｇ、年齢４０歳の女性なら
６６５＋５０×９．６＋１６０×１．８−４０×４．７＝１２４５となります。
この基礎代謝量に１．５を掛けたぐらいが１日の摂取カロリー目安になります。
あまり運動をしない人、動かない人は１．３を掛けます。
激しい運動をする人は２．０ぐらいを掛けます。
ハリスベネディクト計算式では筋肉が多くても筋肉が少なくても
同じ体重なら同じ基礎代謝量になってしまいます。
国立スポーツ科学センターの計算式もご紹介します。
全体重から脂肪量を引いたものに２８．５を掛けます。
体脂肪計で体脂肪率を計っておきます。
（体重−体重×体脂肪率）×２８．５＝基礎代謝量になります。
体重７０ｋｇ、体脂肪率２０％の男性なら
（７０−７０×０．２）×２８．５＝１５９６になります。
体重５０ｋｇ、体脂肪率２０％の女性なら
（５０−５０×０．２）×２８．５＝１１４０となります。
